Wat is een lactaattest?
Een lactaattest meet het lactaatgehalte in je bloed tijdens fysieke inspanning. Lactaat is een stof die ontstaat bij de verbranding van glucose (=energielevering). Bij voldoende zuurstof wordt lactaat netjes afgebroken in je spiercellen. Maar als de zuurstoftoevoer tekortschiet, hoopt het zich op — met verzuring als gevolg.
Via een lactaattest ontdekken we waar dat kantelpunt ligt: vanaf wanneer je lichaam verzuring begint op te bouwen. Dat gebeurt door je progressief zwaarder te belasten en tussendoor bloed af te nemen.

Welke soorten lactaattesten zijn er?
In de duursport zien we vooral drie vormen:

• Step-test (staptest): meest gebruikt, eenvoudig en toegankelijk.
• Lactaat-curve tests: diepgaander, over meerdere sessies.
• Lactaattest met gasanalyse: gecombineerd met ademhalingsmetingen (VO2, vetverbranding).

Voor de meeste sporters is de step-test het meest praktische en betaalbare type.

Hoe werkt een step-test?
Tijdens de test voer je blokken van ±5 minuten uit, waarbij de intensiteit telkens toeneemt. Denk aan een looptest die start aan 7:00 min/km en geleidelijk versnelt met 30 seconden per blok, tot je rond 5:00 min/km zit. Zo wordt je lichaam stap voor stap zwaarder belast.
Wat doet je coach ondertussen? In alle eerlijkheid: wachten. 😄 Aan het einde van elk blok neemt je coach een klein beetje bloed af via je vinger of oorlel. Dat bloed wordt geanalyseerd op lactaat met een draagbaar toestelletje.

Wat levert het op?
Op basis van de testresultaten worden twee belangrijke drempels bepaald:

• ⁠Aerobe drempel: het punt waarop je lichaam nog volledig op zuurstof werkt.
• Anaerobe drempel: het moment waarop lactaat zich begint op te stapelen.

Met deze twee drempels kunnen je hartslag- en tempozones nauwkeurig worden ingesteld. Zo train je efficiënter én weet je exact welk tempo je in wedstrijden kunt aanhouden.

Waarom is dit belangrijk voor jou als atleet?
Een lactaattest helpt jou én je coach om op maat te trainen. Je leert:

• In welke zone je het beste traint voor vetverbranding, uithoudingsvermogen of snelheid.
• Hoe je optimaal kunt pacen in wedstrijden.
• ⁠Hoe je overbelasting of onnodige vermoeidheid voorkomt.

Kortom: een lactaattest is geen marteling, maar een cadeau aan je prestaties.

Ben je nu super geïnteresseerd wat een lactaattest voor jou kan betekenen? Twijfel zeker niet om contact op te nemen, ik help je graag verder!